آیا با رژیم غذایی تقویت اسپرم آشنایی دارید؟ افرادی که نطفه ضعیفی دارند، در باروری مشکل پیدا می کنند. در این مقاله می خواهیم به بررسی مواد غذایی بپردازیم که باعث تقویت اسپرم می شوند.
1– زینک (روی) و تقویت اسپرم
با مصرف زینک می توان به کیفیت و تعداد اسپرم ها اضافه کرد چرا که آن به عنوان یک منبع مطمئن شناخه شده است که در تنظیم تعداد اسپرم و تقویت آن ها موثر است. مردانی که زینک کمتری دارند دچار عدم رشد یافتگی بیضه ها و کاهش تولید اسپرم می شوند.
شما می توانید با خوردن غذاهای زیر موجب تقویت اسپرم خود شوید از جمله خوردن:
- صدف خوراکی
- گوشت قرمز و مرغ
- حلزون صدف دار مثل خرچنگ دریایی
- مصرف غلات صبحانه غنی شده
- آجیل و لوبیا سبز
- آرد گندم
- محصولات لبنی
بیشتر بدانید: رژیم غذایی برای تقویت اسپرم
2– فولات
فولات نوعی ویتامین B می باشد که برای تقویت اسپرم تاثیر گذار است. پایین بود سطح فولات در بدن منجر به آسیب دیدن DND خواهد شد همچنین داشتن اسپرم کمتر یکی دیگر از نتایج کمبود فولات بدن می باشد.
مصرف موارد زیر به بالا بردن فولات و تقویت اسپرم در شما کمک خواهد کرد:
- سبزیجات سبز و برگ دار مانند اسفناج، کاهو رومیایی، جوانه بروکسل و مارچوبه
- مصرف میوه و آب میوه مخصوصا پرتقال و آب پرتقال
- آجیل، لوبیا و نخود فرنگی
- غلات کامل
- غلات صبحان غنی شده با فولات
- محصولات غنی شده با آرد مانند نان و ماکارونی
3 - ویتامین B-12 و تقویت اسپرم
این نوع ویتامین یک ماده ی مغذی است و برای سلامت کلی و تقویت اسپرم ها مورد استفاده قرار می گیرد این ویتامین از منظر تقویت اسپرم ها از اهمیت زیادی بر خوردار است. بر اساس تحقیقات یک منبع قابل اطمینان می توان گفت این ویتامین تحرک در اسپرم ها را بهبود می بخشد، افزایش تعداد اسپرم ها و کاهش یافتن آسیب به DNA نیز از جمله تاثیرات این ویتامین می باشد.
با مصرف موارد زیر می توانید ویتامین B-12 بدن خود را افزایش دهید و موجب تقویت اسپرم خود شوید:
- ماهی و غذا های دریایی، مخصوصا مصرف صدف
- مصرف گوشت و مرغ بخصوص جگر
- لبنیات مانند تخم مرغ و شیر
- صرف صبحانه غلات غنی شده با فولات
- مخمر های مغذی
4 – ویتامین C
ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. طبق اطلاعات معتبر می توان گفت این ویتامین نقش مهمی در باروری مردان دارد. افزایش ویتامین C در بدن موجب بهبود عملکرد و تقویت اسپرم می شود و تعداد اسپرم ها را افزایش می دهد.
با مصرف موارد موار زیر می توانید با افزایش این ویتامین موجب تقویت اسپرم خود شوید:
- مرکبات و آب میوه های آن ها
- فلفل دلمه ای
- سایر میوه ها مانند کیوی، توت فرنگی و طالبی
- سبزیجات دیگر مانند گوجه فرنگی، کلم بروکلی، جوانه بروکسل، کلم و سیب زمینی شیرین
- غلات صبحانه ، لبنیات و و دیگر محصولات غذایی غنی شده با ویتامین C
5 – ویتامین D و تقویت اسپرم
مکمل های ویتامین D هورمون تستوسترون را افزایش می دهد، هچنین تحرک اسپرم ها را نیز بهبود می بخشد و موجب تقویت اسپرم خواهد شد. با این وجود منابع مطالعاتی معتبری در دسترس قرار گرفته که گویای این است اگر سطح ویتامین D بدن پایین باشد برای کیفیت اسپرم ها خطرناک خواهد بود. برای درک عمیق تاثیر ویتامین D تحقیقات بیشتری نیاز است.
با مصرف مواد غذایی زیر با افزایش این ویتامین موجب تقویت اسپرم خود می شوید:
- مصرف ماهی مانند قزل آلا، ماهی خال مخالی (اسقومری) و ماهی تن
- جگر گاو
- پنیر
- زرده تخم مرغ
- شیر، ماست و دیگر محصولات غذایی غنی شده با ویتامین D
- قارچ ها
6 – ویتامین E
ویتامین E به همراه دیگر آنتی اکسیدان ها می تواند باعث بهبودی کیفیت و تقویت اسپرم شود. ویتامین E خاصیت های آنتی اکسیدان را دارد که از اسپرم در مقابل آسیب محافظت می کند.
شما می توانید با افزایش مصرف این ویتامین موجب تقویت اسپرم خود شوید:
- روغن های گیاهی مانند ذرت، گلرنگ، آفتاب گردان و سویا
- آجیل ها و دانه ها
- سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج
- آب میوه، مارگارین و سایر محصولات غذایی غنی شده با ویتامین E
7- تخم مرغ
تخم مرغ تخم مرغ حاوی ویتامین D، است که نقش کلیدی در افزایش باروری ایفا می کند. با توجه به مطالعه انجام شده توسط دانشگاه ییل، زنان نابارور اغلب از کمبود ویتامین D رنج می برند. علاوه بر این، تخم مرغ غنی از آنتی اکسیدان ها و کاروتنوئید است که به افزایش باروری در زنان کمک میکند.ویتامین B12، فولات و چربی امگا 3 در تخم مرغ نیز امکان نقائص هنگام تولد را به حداقل میرساند. کسانی که قصد باردار شدن دارند و میخواهند وزن خودر ا ثابت نگه دارند می توانند با خیال راحت در هفته 6 عدد تخم مرغ بخورند.
8- تقویت اسپرم و تخمک با برگ های تمشک قرمز
این گیاه جزو معروف ترین درمانی های طبیعی ناباروری است. برگ های تمشک قرمز به دلیل داشتن میزان زیادی کلسیم به تنظیم هورمون ها کمک قابل توجهی می کند و مشکل اختلالات تخمک گذاری را کم می کند.
متخصصان طب سنتی پیشنهاد می کنند آن را همزمان با شبدر چمنی مصرف کنید چراکه بیشتری دارد. علاوه بر این مصرف برگ های تمشک قرمز باعث جلوگیری از سقط جنین و کاهش خونریزی زمان زایمان می شود.
9- روغن زیتون عالی برای تقویت اسپرم و تخمک
این روغن سراسر فایده و خاصیت برای باروری خوبست چرا که روغن زیتون چربی اشباع شده در روغن زیتون التهاب بدن را کاهش میدهد پس توصیه می شود زنان تحت درمان ناباروری روغن زیتون را در رژیم غذایی خود جای دهند
جلوگیری از کمبود اسپرم
برای محافظت از باروری خود، از عوامل شناخته شده ای که می تواند بر تعداد و کیفیت اسپرم ها تأثیر بگذارد جلوگیری کنید. مثلا:
- سیگار نکشید
- مصرف الکل را محدود یا کاملا از آن خودداری کنید
- از مواد مخدر دوری کنید
- با پزشک خود در مورد داروهایی که می توانند روی تعداد اسپرم تأثیر بگذارند صحبت کنید
- وزن سالم خود را حفظ کنید
- از گرما خودداری کنید
- استرس را مدیریت کنید
- از قرار گرفتن در معرض سموم دفع آفات، فلزات سنگین و… خودداری کنید
سبک زندگی و درمان های خانگی
درمان های خانگی که شانس باردار شدن همسر شما را بالا می‌برند عبارتند از:
- تعداد ارتباط های جنسی را افزایش دهید: هر روز یا یک روز در میان سکس داشتن حداقل چهار روز قبل از تخمک‌گذاری، شانس باردار شدن همسرتان را افزایش میدهد.
- برقراری ارتباط جنسی هنگامی که لقاح امکان پذیر است: احتمال باردار شدن زنان به هنگام تخمک‌گذاری بالاست. تخم‌گذاری بین دوران قاعدگی رخ میدهد. این امر عمل لقاح را برای اسپرم که تا چند روز زنده است، امکان پذیر میکند.
- پرهیز از روان‌کننده ها (لوبریکانت): بعضی محصولات مثل آستروگلاید و لوسیون ها ممکن است حرکت و عملکرد اسپرم ها را تحت تاثیر قرار دهند. از پزشک خود بخواهید تا روان‌کننده های مناسب را معرفی کند.
دارو های جایگزین
در تحقیقات انجام شده، افزایش تعداد اسپرم با مصرف مکمل های زیر گزارش شده است:
- سیاه دانه
- کوآنزیم کیو 10
- اسید فولیک
- شاه بلوط اسبی
- ال کارنیتین
- جینسینگ
- زینک
قبل از مصرف مکمل، با پزشک خود مشورت کنید تا از برخی خطرات و مزایای مکمل های بالا مطلع شوید. مصرف مکمل ها با دوز بالا یا به مدت طولانی، می‌تواند خطرناک باشد.
